تؤكد الأبحاث والدراسات الطبية العالمية أنه يمكن تجنب حدوث الإصابة بالأورام السرطانية بنسبة تصل إلى 40% فقط من خلال تعديل بعض السلوكيات اليومية البسيطة والالتزام بنمط حياة صحي وسليم.
تحتوي السجائر والتبغ بكافة أنواعه على أكثر من 60 مادة كيماوية مسرطنة معروفة ومثبتة علمياً. يعتبر التدخين المسبب والداعم الرئيسي لأكثر من 16 نوعاً مختلفاً من الأورام السرطانية، وفي مقدمتها سرطانات الرئة والقولون والمريء وتجويف الفم.
تناول الوجبات المنزلية المتكاملة، وابتعد تماماً عن الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة غير الصحية، مع ضرورة تقليل نسب الدهون المشبعة واللحوم الحمراء المعالجة كيميائياً والمواد الحافظة الصناعية.
الأغذية والوجبات الموصى بها طبياً: الفواكه الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة، الخضروات الورقية المتنوعة، الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الطبيعية، الأسماك البحرية، وزيت الزيتون النقي.
تسهم ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزن صحي ومثالي وتجنب السمنة المفرطة، مما يقلل بشكل ملموس وحقيقي من مخاطر الإصابة بأورام الجهاز الهضمي والقولون والمريء وسرطان الثدي.
أثر الرياضة على المناعة: تزيد التمارين الهوائية البسيطة من كفاءة الدورة الدموية ومقاومة الخلايا الشاذة في الجسم وتعدل مستويات الهرمونات الحيوية. يوصى بالمشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً كحد أدنى.
يعتبر التعرّض الطويل والمكثف للأشعة فوق البنفسجية (UV) الصادرة عن ضوء الشمس المباشر وبدون حماية هو العامل المسبب والمحفز الرئيسي لأكثر من 90% من حالات إصابات سرطان الجلد المختلفة.
نصائح حماية البشرة والجلد: احرص دائماً على تطبيق كريم واقٍ للشمس ذي عامل حماية مناسب (SPF 30 فأكثر)، مع ارتداء النظارات الشمسية، وتجنب الخروج تحت أشعة الشمس المباشرة في أوقات الذروة من العاشرة صباحاً وحتى الرابعة عصراً.
يمكنك حماية جسدك وجهازك المناعي بفاعلية عالية من الإصابة ببعض أنواع السرطانات الناتجة عن العدوى الفيروسية المزمنة من خلال تلقي اللقاح والمطعوم الطبي المخصص والموصى به من وزارة الصحة.
اللقاحات الهامة الموصى بها: مطعوم فيروس التهاب الكبد الوبائي من فئة (ب) المسبب الرئيسي لتليف وسرطان الكبد، ومطعوم فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) الواقي من سرطانات عنق الرحم والبلعوم.
